三日坊主を責める前に、環境を変える

お菓子が、目の前にある。

つい、手が伸びる。

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意志が弱いから、だろうか。

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たぶん、違う。

そこに、あったからだ。

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引き出しの奥にしまってあれば、

きっと、食べなかった。

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行動は、意志より環境に従う

私たちは、自分で選んで動いていると思っている。

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でも、実際はどうだろう。

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手の届く場所にあるものを、手に取る。

目に入るものを、気にする。

近くにあるものを、選ぶ。

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意志で選ぶ前に、環境が、選択肢を決めている。

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同じ人が、コンビニの隣に住めば間食が増え、

公園の隣に住めば散歩が増える。

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人が変わったわけではない。

環境が、変わっただけだ。

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誘惑は、遠ざける

だとしたら、やることは、はっきりしている。

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やめたい行動は、遠ざける。

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スマホを見すぎるなら、別の部屋で充電する。

夜食が多いなら、買い置きをやめる。

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意志で我慢するのではない。

我慢する必要が、ない状態にする。

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一番強い自制心とは、

そもそも、こらえる場面を作らないことだ。

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見えなければ、欲しくならない。

遠ければ、取りに行かない。

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望む行動は、摩擦を減らす

逆も、また同じだ。

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続けたい行動は、近づける。

やりやすく、しておく。

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朝、走りたいなら、前の夜に、枕元にウェアを置く。

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本を読みたいなら、机の真ん中に、一冊だけ開いておく。

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たったそれだけで、一歩目の重さが変わる。

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行動と自分の間にある、小さな手間。

それを、私は「摩擦」と呼びたい。

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摩擦が大きいと、意志が要る。

摩擦が小さいと、意志は、いらない。

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意志を鍛えるより、環境を変える

続かないとき、私たちは自分を変えようとする。

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もっと強く。もっとストイックに。

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でも、自分を変えるのは、難しい。

環境を変えるほうが、ずっと、やさしい。

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意志は、見えない。鍛えたか、わからない。

環境は、見える。動かせば、変わる。

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三日坊主を責める前に。

まず、机の上を、変えてみる。

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ここまでの気づき

• 目の前のお菓子に手が伸びるのは、意志が弱いからではなく、そこにあったから。行動は意志より環境に従う
• やめたい行動は遠ざけ、続けたい行動は近づける。一番強い自制心は、こらえる場面を最初から作らないこと
• 行動と自分の間の「摩擦」を減らせば、意志はいらなくなる。自分を変えるより、環境を変えるほうがやさしい

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明日へ

環境を変えると、行動が軽くなる。

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では、続く仕組みは、具体的にどう作るのか。

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明日は、頑張らなくても回る、その設計図を描いてみたい。